Berita Pemerintahan

Malam sudah larut tapi mata masih belum merasa kantuk sama sekali, padahal besok harus bangun pagi untuk bekerja, sambil menunggu mata mengantuk memainkan gadget adalah salah satu pilihan, tak terasa sudah masuk dini hari dan mata belum juga merasakan kantuk, saat tiba pagi hari barulah mata terasa kantuk.

Siapa nih ce’es yang sering merasakan kejadian di atas? Pasti gak nyaman dong, jika kita setiap malam sulit untuk bisa tidur pada waktu tidur, yang ada justru kita malah begadang nih ce’es. Mungkin kalian mengidap gejala Insomnia, kalau sesekali mungkin biasa, tapi jika sudah berkali-kali mengalami Insomnia bisa berbahaya ce’es.

Nih beberapa cara agar ce’es bisa mengatasi Insomnia dan memperbaiki kualitas tidur

1. Buat Jadwal Tidur yang Teratur

Tidur yang tidak teratur bisa mengakibatkan Anda susah tidur. Oleh karena itu, mengatasi sulit tidur dapat dilakukan dengan tidur teratur. Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya akan memprogram tubuh untuk tidur lebih baik.

2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Baik

Sebagai salah satu cara mengatasi susah tidur, lingkungan tidur yang baik sangat diperlukan. Berikut beberapa hal yang harus menjadi perhatian Anda:

• Jaga kamar tidur setenang dan segelap mungkin.
• Suhu kamar tidak boleh terlalu dingin atau panas.
• Selain temperatur dan pencahayaan, suara juga sebaiknya terkontrol, sehingga lingkungan tempat tidur membantu untuk mudah terlelap dan tidak terjaga pada dini hari.

3. Pastikan Tempat Tidur Nyaman

Selain memperhatikan lingkungan, cara agar bisa tidur cepat adalah dengan memastikan bahwa tempat tidur Anda sudah nyaman. Susah tidur bisa disebabkan oleh tempat tidur yang terlalu lembut atau terlalu keras, serta ukuran tempat tidur yang terlalu kecil.

4. Berolahraga Teratur

Olahraga sudah dikenal memiliki banyak manfaat, salah satunya untuk menjaga kualitas tidur Anda tetap baik. Oleh karena itu, berolahraga dapat menjadi cara menghilangkan susah tidur yang bisa Anda coba.

Lakukan olahraga secara teratur, meski hanya sekadar berenang atau berjalan. Namun, pastikan untuk tidak melakukan olahraga yang terlalu berat, apabila jika sudah dekat dengan jam tidur Anda.

5. Kurangi Konsumsi Kafein

Solusi susah tidur berikutnya adalah mengurangi konsumsi stimulan, seperti kafein pada teh dan kopi, terutama di malam hari. Efek kafein dapat bertahan hingga 24 jam sehingga dapat mengganggu proses tidur, serta mencegah tidur malam. Minumlah susu hangat sebagai gantinya.

6. Hindari Konsumsi Alkohol Berlebih pada Malam Hari

Alkohol dapat mengganggu waktu tidur malam. Oleh karena itu, untuk mengatasi susah tidur, Anda perlu menghindari makanan atau minuman yang mengandung alkohol, terutama saat malam hari.

7. Jangan Merokok

Agar memperoleh tidur yang berkualitas, cara mengatasi susah tidur dapat dilakukan dengan menghentikan kebiasaan merokok. Hal ini bukan tanpa alasan. Pasalnya, perokok lebih sulit tidur, sering terbangun, dan sering mengalami gangguan tidur.

Nah itulah beberapa tips agar terhindar dari Insomnia yah ce’es. Semoga kita semua terbebas dari penyakit-penyakit dan memiliki gaya hidup sehat. (TY/RED).

Sumber Gambar: Freepik.com

Pembuat Artikel : Try Yudhistira S.Kom

Editor : Bagus Setya Kurniawan, SH. MH